在日常的運(yùn)動(dòng)、行走或者一些意外碰撞中，扭傷也是經(jīng)常會(huì)遇到的狀況。當(dāng)我們不小心扭傷腳踝、手腕等部位時(shí)，受傷部位會(huì)迅速傳來疼痛和不適感，緊接著可能就會(huì)出現(xiàn)腫脹。此時(shí)，不少人會(huì)憑借直覺，認(rèn)為馬上進(jìn)行熱敷，利用熱傳遞的原理促進(jìn)血液循環(huán)，就能達(dá)到消腫止痛的效果，讓受傷部位盡快恢復(fù)。

然而，這種做法大錯(cuò)特錯(cuò)。在扭傷初期，也就是受傷后的短時(shí)間內(nèi)，受傷部位的軟組織會(huì)因?yàn)橥饬Φ臎_擊而發(fā)生破裂出血，同時(shí)身體的免疫系統(tǒng)會(huì)啟動(dòng)炎癥反應(yīng)，以對(duì)抗損傷。此時(shí)，如果貿(mào)然進(jìn)行熱敷，會(huì)使局部血管擴(kuò)張，原本已經(jīng)破裂出血的血管會(huì)進(jìn)一步出血，就像決堤的大壩，水流愈發(fā)洶涌，腫脹也會(huì)隨之加劇。而且，炎癥反應(yīng)在熱敷的刺激下會(huì)更加活躍，疼痛也會(huì)變得更加難以忍受。

正確的應(yīng)對(duì)方法是在扭傷后的 24 - 48 小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷。準(zhǔn)備好冰袋或者用毛巾包裹住冰塊，將其敷在扭傷部位，每次冷敷時(shí)間控制在 15 - 20 分鐘，每天進(jìn)行 3 - 4 次。冷敷就像是給受傷部位的血管按下了 “暫停鍵”，能夠使血管收縮，減少出血的量，腫脹自然也會(huì)得到有效的控制，疼痛也會(huì)隨之緩解。當(dāng) 48 小時(shí)過去，出血基本停止后，再進(jìn)行熱敷。熱敷能夠促進(jìn)淤血的吸收和消散，就像清掃戰(zhàn)場(chǎng)上的 “殘骸”，讓受傷部位的血液循環(huán)恢復(fù)正常，加速損傷組織的修復(fù)。

除了冷敷和熱敷的正確時(shí)間把握，扭傷后還需要注意其他事項(xiàng)。盡量減少受傷部位的活動(dòng)，避免再次受到外力的傷害，讓受傷部位得到充分的休息。必要時(shí)，可以使用繃帶或支具對(duì)受傷部位進(jìn)行固定，為受傷的關(guān)節(jié)提供額外的支撐，防止損傷進(jìn)一步加重。同時(shí)，抬高患肢也是一個(gè)重要的護(hù)理措施，將受傷的肢體抬高，高于心臟的水平位置，這樣可以利用重力的作用，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。