通常在搬重物之后，身體都會(huì)伴有肩頸酸痛、胳膊拉傷或腰挺不起來。搬重物時(shí)姿勢不當(dāng)，用力過猛，就容易導(dǎo)致上肢肌肉發(fā)炎、筋腱勞損，甚至傷及關(guān)節(jié)。所以不論是拉提行李，還是日常的搬物，都應(yīng)該避免以下幾種錯(cuò)誤姿勢。

抬重物錯(cuò)誤姿勢：側(cè)身提箱。這會(huì)增加身體單邊肌肉和關(guān)節(jié)壓力;提舉時(shí)用力過度、起動(dòng)過急，會(huì)突然增加上肢負(fù)荷，容易拉傷肌肉及筋腱.

正確姿勢：蹲下來抱重物，保持腰背挺直，以免拉傷腰背肌肉;抱重物時(shí)手臂要盡量緊貼身體;蹲下站起時(shí)使用大腿肌肉，而非腰背。

此外/搬運(yùn)重物時(shí)別忘了先熱身，每組動(dòng)作10~15秒，再換另一邊做，重復(fù)5~6次，有助于預(yù)防肌肉拉傷。

1：伸展肱二頭肌。側(cè)身站在墻邊，左手握拳，手臂提至與肩同高，虎口位置緊貼墻壁，直至肱二頭肌有輕微拉扯。

2：伸展胸大肌、肱二頭肌。站直，雙手向后交握;身體維持不動(dòng)，雙手盡量上舉，直至胸大肌、肱二頭肌感到輕微拉扯。

3：伸展三角肌、后肩部肌肉。右手置胸前橫伸;左手向上屈曲，將右手壓向身體，直至三角肌、后肩感到輕微拉扯。

4：伸展前臂肌肉。右手向正前方伸出，與肩同高，手心朝上，手臂放松;左手按住右手掌心，向身體方向壓，直至前臂肌肉感到輕微拉扯。

博友提示日常勞動(dòng)中要采用正確姿勢搬送，避免造成身體損傷得不償失。